Cara mengatasi Gugup saat bekerja

Rasa cemas dan panik sangat lazim untuk dialami semua Rekan Kerja. Apalagi jika jika anda sudah bekerja, perasaan takut, grogi atau was-waskerap terjadi di kantor. Rasa itu muncul biasanya saat Anda melakukan pekerjaan yang tidak sesuai dengan keinginan atasan atau saat merasa tidak mampu menghadapi masalah. Rasa cemas juga dapat semakin parah saat kamu membiarkan diri terpengaruh pada penilaian dan persepsi orang.

Rasa cemas atau panik yang berlebihan di tempat kerja dapat mengarah kepada stres yang akhirnya akan mengganggu produktifitas Anda. Sayangnya, masih banyak orang yang belum tahu harus berbuat apa saat mereka dilanda panik dan cemas yang kerap datang secara mendadak. Nah, agar Anda dapat terhindar dari perasaan tersebut, cobalah cara-cara sederhana berikut ini.

1. Tarik napas yang panjang dan dalam

Tarik napas panjang (Sumber: welnis.com.au)

Menurut psikolog bernama Marla Deibler dari The Center for Emotional Health of Greater Philadelphia, bernapas dengan diafragma akan secara alami membantu Anda merasa lebih rileks. Latihan pernapasan akan mengurangi rasa cemas yang muncul dengan cepat. Ketika Anda mendadak merasa cemas atau panik, tenangkan diri Anda dengan menarik napas panjang dan dalam.

Caranya, tarik napas dalam-dalam selama 4 detik dan rasakan aliran udara mulai dari perut hingga melewati dada. Kemudian, tahan napas selama 4 detik dan hembuskan perlahan dalam tempo yang sama. Pasti Anda akan langsung merasa lebih tenang.

2. Menghirup udara segar

Hirup udara segar (Sumber: webfor.com)

Manfaatkanlah waktu istirahat makan siang Anda sebaik mungkin, dengan pergi keluar kantor untuk menghirup udara segar sejenak. Dengan menghirup udara segar dan melihat pemandangan lain selain komputer akan membuat Anda jauh lebih tenang. Cara ini merupakan teknik manajemen stres yang patut dicoba dan juga dapat membantu Anda untuk membuka pikiran.

3. Tenangkan diri dengan kata-kata penyemangat

Membaca kata-kata penyemangat (Sumber: pinterest.com)

Apa yang biasanya Anda lakukan saat ada teman yang sedang stres? Tentu Anda akan menyampaikan kata-kata penyemangat untuk mereka. Nah, cobalah untuk melakukan hal yang sama pada diri Anda sendiri. Karena pada dasarnya, cemas hanyalah sekedar perasaan, sama seperti sedih atau bahagia. Anda mampu menangkal kecemasan lewat pikiran. Katakan, “Anda bisa”, “Anda sudah berpengalaman dalam hal ini”, atau “Tidak ada alasan untuk cemas karena saya sudah berusaha dengan maksimal”.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup (Sumber: sleep.org)

Seorang peneliti dari University of California di Berkeley, Andrea Goldstein, menjelaskan bahwa seseorang yang kurang tidur akan mengalami peningkatan aktivitas pada amygdala dan insular cortex pada otak. Nah, karena itu rasa cemas pun dapat muncul tanpa sebab eksternal tertentu. Saat tubuh dalam kondisi kurang tidur, kemungkinan Anda untuk merasa cemas dan panik saat mendapat banyak tugas menjadi lebih besar. Akibatnya, Anda akan kesulitan mengatur ritme kerja dan pekerjaan menjadi terbengkalai.

Gangguan tidur dapat diatasi dengan cara yang sederhana kok seperti mendengarkan musik, minum susu hangat, yoga, pijat relaksasi, atau mandi air panas.

5. Hubungi teman terdekat atau keluarga

Menelfon kerabat dan keluarga (Sumber: td.org)

Tekanan dari atasan, pekerjaan yang tidak pernah habis atau kolega yang kurang baik akan memicu munculnya rasa cemas berlebihan pada diri Anda. Di saat inilah Anda membutuhkan dukungan orang lain yang dapat membantu Anda menenangkan diri. Mulailah untuk berbicara dengan teman atau keluarga yang dapat mendengarkan dan mengerti Anda. Keluarga dan sahabat terdekat tentu dapat memberikan saran terbaik untuk Anda. Selain itu, sangat penting berada di sekeliling orang yang dapat memberikan energi positif sekaligus menginspirasi Anda.

6. Jangan minum kopi berlebihan

Tidak minum kopi berlebihan (Sumber: engageemployee.com)

Rasa cemas yang berlebihan kerap kali identik dengan kafein. Pada umumnya, orang yang mengkonsumsi lebih dari 300 mg kafein perhari akan mengalami masalah kecemasan yang tinggi, lho. Gejala yang ditimbulkan seperti sesak nafas, jantung berdegup kencang, gemetar, pusing, hingga mual. Walaupun tidak mudah melepas ketergantungan pada kafein, Anda disarankan untuk mengurangi jumlah asupan kopi secara perlahan dan tidak langsung berhenti. Langsung berhenti mengkonsumsi kafein justru akan membuat rasa cemas semakin parah.

7. Mengubah atmosfer tempat kerja

Mengubah atmosfer kerja (Sumber: businesschief.com)

Mengubah suasana atau keadaan di sekitar Anda dapat mencegah timbulnya rasa cemas dan panik. Anda dapat mencoba meminum segelas air dingin, berbicara dengan rekan kerja, melontarkan sedikit lelucon, atau menyanyikan lagu favorit untuk mengusir rasa cemas dan panik. Hindari overthinking yang membuat Anda semakin cemas dan buatlah suasana di sekitar Anda lebih rileks dan menyenangkan.

Rasa cemas dan panik adalah salah satu dari sekian banyak jenis perasaan yang wajar dialami manusia. Jika rasa bahagia saja bisa kita usahakan sendiri, maka rasa cemas juga dapat kita atasi. Cobalah beberapa tips sederhana di atas untuk mengatasi rasa cemas yang datang.